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驼背（rachiokyphosis）是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。

用一种方法就可以看出是否驼背了——

背朝一块平整的墙壁，按照“脚后跟”、“屁股”、“后脑勺”的顺序贴墙站好。后脖子最凹陷处和墙壁的距离大概是3~5cm；而且还能毫不费力地做这个动作的话，说明你“含胸驼背”只是习惯问题。

青少年年龄阶段驼背现象也很多，多是姿势不良造成的活动性驼背。到医院骨科检查，X射线无骨骺的改变，背部较柔软，这样的驼背可以通过活动纠正畸形。

从步入小学开始，孩子们就面临着学习压力，作业比较多的同学，需要长时间伏案写作业，书包重等问题都加重了脊柱弯曲，再加上运动时间严重不足，这就更不利于脊柱发育了。另外，营养素缺乏，骨骼发育也会受影响。驼背的人，不仅显得没有精神，在视觉上也比同身高的人矮。

怎么预防驼背，保持良好的体态？

❶ 姿势、习惯

平时看书写作业的时候，注意挺胸，眼睛距离桌面书本33~35cm，离得太近不仅对脊柱不好，也很容易造成近视。走路的时候也要挺胸抬头收腹，让肩膀舒展开，走路姿势放松一些。

❷ 运动、锻炼

每天坚持半小时以上的运动锻炼，本身就是对身体好的一个习惯。如果是为了预防或者矫正驼背现象，建议以舒展上半身的运动为主。

↑撑墙挺腰。面对墙壁，与墙保持30~50cm的距离，两手住撑墙，不要垫脚，腹部尽量贴着墙（吸气），再把腰向后挺（呼气），就像是撑着墙面做俯卧撑一样，每次向后挺腰的动作坚持20s，重复10次。

↑伏地挺腰。趴在瑜伽垫（或干净地面）上，把两条腿伸直并拢，两手支撑身体，慢慢直起上身，保持腹部贴地。抬起头，直视前方，保持20s。重复10次。

在学校里课间可以轻松做一些扩胸运动、背手挺胸、坐位挺背等简单的舒展运动。

❸ 睡硬床

青少年时期睡觉的时候用稍微硬一点的床垫，对脊柱发育有帮助。如果是很软的床，容易让脊柱弯曲更严重。

姿势不对造成的脊柱弯曲可以矫正。只有长期坚持，才可以纠正不良的习惯，不良的肌肉形态！身体因为纠正体态而越来越健康。保持一个挺拔的体态对一个人的气质很重要，而且也会让人更加的自信！

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