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中国天气网讯 如果被窝是天堂开在人间的分店，那么秋冬季节的被窝简直就是旗舰店！随着天气逐渐转冷，各地的小伙伴在入睡前都要做足准备工作，为自己打造一个完美的“被窝封印”。被子要盖多厚？手脚冰凉怎么办？是否需要电暖加持？中国天气网暖心推出全国入睡姿势地图，帮你解锁最舒服的睡眠。

据中国天气网气象分析师闵裕秋介绍，从夜间最低气温来看，未来三天（11月18日-20日），北方大部地区都在10℃以下，其中，东北、西北等地最低气温已经降至零下。好在目前北方大部已有暖气护体，小伙伴们入睡时不再需要一层又一层的被子加码。不过暖气房内空气干燥，建议小伙伴夜间常开加湿器，或将湿毛巾搭在暖气片上，增加室内湿度。这样睡觉既温暖，第二天醒来也不容易口鼻干燥。

在湖北西部和北部、河南南部、云南北部、贵州西部以及川西高原等地，未来三天夜间最低气温也将只有个位数。而且，上述地区大多没有暖气加持，因此晚上睡觉时，小伙伴们要做好保暖工作，厚厚的羽绒被、羊毛被是打造“被窝封印”的首选。除此之外，“特别怕冷星人”也可使用电暖气、电热毯等。不过也要提醒大家，在使用电热取暖时，一定要注意安全，避免取暖产品直接与皮肤长时间接触，使用前也务必要检查电源插头是否完好无损、产品是否正常通电等。

未来三天，江苏、安徽、湖南、四川盆地以及浙江西北部、江西北部、湖北南部、贵州南部、云南南部等地的小伙伴们，晚上睡觉时体感温度较低，想要一个暖暖的“被窝封印”一定要捂好棉被。另外，“手脚冰凉星人”建议睡前可以热水泡脚，不仅驱寒活血，还能帮你卸下一天的疲劳，舒舒服服进入梦乡。

福建、广东、海南以及广西大部、江西南部、浙江大部等地，未来三天夜间最低气温普遍在15℃以上，部分地区甚至在20℃以上。上述地区的小伙伴们入睡时气温较为舒适，盖上薄毯或空调被就可以舒服入梦了。同时，未来三天，上述地区或有雨水相伴，大家也可以选择一款喜欢的香薰，伴随着香气和淅沥的夜雨声一觉到天明。

天冷睡不好又起床难？这些“雷区”要避开

1、蒙头大睡更香甜？

其实这样做是不可取的，因为会缺氧。蒙头睡觉会导致被窝中氧气越来越少，呼出和吸进的都是二氧化碳，身体会相应缺氧，严重时容易出现胸闷、头晕、头痛、乏力、精神萎靡等症状。如果秋冬季节，睡醒后头昏脑涨，试试把被子盖在下巴以下吧。

2、卧室窗户要紧关？

科学研究发现，保持室内空气流通更能睡个好觉。在通风好的房间里，空气中的二氧化碳浓度更低，这意味着睡眠深度增加、睡眠效率提高。大家可以适当将窗户打开一条小缝，使室内空气处于流通状态，也许更容易睡个好觉。

3、手脚冰凉入睡难？

热水泡脚是一项深受大家喜爱的秋冬季睡前仪式。水的温热作用可以舒张足部毛细血管，加速全身血液循环；同时，足部的神经末梢与大脑紧密相连，足部的温热刺激对大脑皮质产生抑制作用，降低大脑活动，使人产生倦怠感，更易入睡。

4、窗帘遮紧起床难？

天冷的早晨可能是一天中最难面对的时刻，被窝“封印”下起床更是难上加难。导致秋冬季起床困难的重要原因之一就是天亮得晚，光照不足使人体内褪黑素浓度不能迅速降低。建议担心上班迟到的小伙伴，卧室窗帘不用拉得过于严实，留出适当的间隙，让早上的阳光能够及时照进卧室，将你自然唤醒。

暖暖的被窝是秋冬天的小确幸，希望大家都能早睡早起，夜夜酣梦，睡个好觉！（策划/王雯雯 设计/刘红欣 数据支持/闵裕秋）

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