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现在糖尿病患者人数越来越多，对于糖尿病人来说“管住嘴”比什么都重要，生活中有很多食物在摄入后都会导致患者血糖升高不稳定，所以糖尿病人在日常的饮食中要格外注意。有些糖尿病人虽然有按时服药，但因为没有注意好自己的饮食，导致血糖经常不够稳定，这对健康是很不利的。

那么预防糖尿病的黄金饮食法则你了解吗？

第一条：食物多样，谷类为主

大家在平时生活当中的饮食应该保持多样化在，应该多吃谷类食物，早上可以用柚子和香蕉以及苹果等水果来做水果汁喝，晚上可以用七八种粗粮来熬粥喝，中午的午餐应该多吃一些蔬菜，还应该适量的吃一些肉类食物和豆制品，这样能够保证营养搭配均衡，而且不会引起血糖异常上升。

第二条：多吃蔬果和薯类

第三条：常喝牛奶和酸奶

第四条、注意无糖食品的摄取

在目前市面上有很多商家为了吸引顾客就推出各种无糖食品，有很多糖尿病人也认为无糖食品中没有含蔗糖，自己可以经常食用，虽然无糖食品中没有含蔗糖，但是一些食材本身含有一定的热量和糖分，如果经常食用也是容易让自己摄取过多的糖分和热量，导致血糖不稳定，但是糖尿病人也要注意无糖食品的摄取不能够多吃，不要以为食物中没有含糖分，自己就可以大量的食用。

粗细搭配

粮谷类主食要细中有粗主食粗细搭配。细粮口感好，容易消化，但加工环节复杂，会损失很多人体需要的营养成分，比如B族维生素、矿物质、膳食纤维等。而粗粮刚好可以弥补细粮的这些不足，适当吃些五谷杂粮，有利于减少高血脂、便秘、糖尿病等“富贵病”的发生。粗粮这么好，那主食全部用粗粮岂不更好？并不是。粗粮不利于消化和营养吸收，吃太多会造成胃部不适，要适当摄入，作为细粮的补充最为适宜，也就是细中有粗。

关于运动.

 一定要迈开腿!运动，对糖尿病人来说，是很重要的，但是，这并不意味着要无休止的运动，运动过量，也会引发血糖不平稳。

每天晚饭后半小时，快走40分钟。如果白天有时间，最好早饭、午饭半小时后，都坚持做些运动。如果没有时间，至少坚持住晚饭后的运动。还有，吃完饭不要马.上坐下，站十分钟左右。

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