不管是对于男性还是女性来说，在做爱的时候能够独自的掌控性高潮是一件很棒的事情。但是如何练习掌控性高潮？健康之家小编带来凯戈尔锻炼法让你掌握性高潮！

什么是凯格尔运动

凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。

现在有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁以及减少男性的早泄问题。

凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。

男性朋友应该如何做

根据性爱体验师的总结的经验，按照以下的步骤联系，效果会意向不到的：

1、男人性爱什么最重要?耐力当属第一。三组练习收缩放松，每组10秒，间隔10秒。第一步持续一周，每天至少一次。

2、灵敏度。以5秒的正常速度收缩放松10组，然后尽可能快地收缩放松10组;将速率放低，不规则得收缩放松，做3组;最后，收紧肌肉，保持这个状态，越长越好。

3、加强期。先放松盆底肌，坚持做30组，然后是收缩，做30组。每组间隔30秒为宜。

4、巩固期。收缩盆底肌，保持收缩状态至少2分钟，放松;重复收缩放松，越多越好，根据个人状况即可。

经过研究证明发现，凯戈尔锻炼法可以有效地增强性快感，可以让你在性爱中更好的掌控自己。也就是和我们平时的健身运动一样，他是需要不断的练习才能达到一定的效果的。

女性朋友到底该如何练习

第一次练习，建议你仰卧，将一个手指插入阴道。身体完全放松的状态下，收缩肌肉使其夹紧手指，同时配合呼吸。吸气时收缩肌肉，呼气时放松肌肉。

重复这样的呼吸，3秒收缩然后3秒放松。

适应这样的练习后，你就不再需要手指进入阴道。

你可以自如的收缩放松肌肉，任何时间或者地点。建议每次做十组，一天重复至少三组。

随着频繁的练习，你也可以把每一次收缩放松的时间延长，例如从3秒逐渐延长到5秒，甚至10秒。

需要提醒的是，凯戈尔练习要至少持续6周，你将感受到自己阴道肌肉的变化。

这6周可能有些无聊，但是你会慢慢体会到对自己身体的掌控。