【红叶网探索分享】

关爱中老年健康生活，4个长寿饮食的特点

前面几天，我着重的对所人群的健康生活做了一描述，生活习惯是影响健康的因素之一，而膳食营养是健康的基石，健康关系着你我的生活质量。中华养生文化源远流长，我们为生在中国而骄傲，在健康中国的大环境下，国家政策对咱们老百姓的健康有着举足轻重的作用，环境因素、个人因素、生活理念让我们新时代中国人健康又长寿，人均年龄已经超过了75岁，中国女性人均寿命超过79岁。。

从另一个方面来看，人口年龄化、慢性病的蔓延、对社会的负担已经是必须要面对的现实问题，人说“久病床前无孝子！”这是对不孝子孙的鄙视，也是基于一般家庭的社会经济压力。当然，您要是有一个健康的身体，您家里的老人有一个健康的生活，真正做到“家有一老如有一宝”，老而有尊严的健康生活，这是我们每一个人都努力向往的生活，是完美一生的诠释。今天这篇文章将会着重中老年人的饮食生活特点，这也可能是我泛谈健康生活的最后一章，以后将会着重于生活中的柴米油盐，以及一些生活中的小窍门。

热爱生活，乐于分享是一个人善的表现

中老年人的长寿饮食特点

一、食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收

随着岁月的流逝，我们的消化功能会有着不同程度的衰弱，嚼也嚼不动了，吃了还怕不消化，因此在生活饮食上应注意食材的粗细搭配，在烹制上也应当让食物变得松软易于吸收，以保证所吃进去的食物能有效吸取，这对均衡营养，提高身体素质，保障生活质量是有积极作用的。

我们现在生活水平越来越高了，对主食的摄入量变少了，而一些食品的加工也越来越精细，在食品的加工过程中极易损失所含营养，特别是维生素B族，这也就导致了现在我们所吃的食物中，维生素B族、膳食纤维和某些矿物质的供给不足，影响了我们的身体情况，有些老年症状就变多了，所以在中老年人每日膳食中要注意粗细搭配、松软、易于消化吸收，同时提倡少量多餐以减轻胃肠消化吸收的负担。

心情愉快有助于食物消化吸收

二、有说有笑一家人，快乐进餐

一个好的饮食环境，能使咱们保持健康的进食心态和愉快的吃饭过程。一家人一起进餐，不仅会增加对食物的享受和乐趣，还会增加食欲，也会增强对营养的吸收。不要排斥老年人，吃饭都不在一个桌上，还是一家人吗？这样做会让老年人心情受到极大的影响，觉得老了没用，被边缘化。老年人随着年龄的增加，在生活上由于身体功能减退，活动量相应减少，让家中老人食欲是有所减退的，对营养摄人也会降低，再加上不友好的环境，更是雪上加霜，有损老年人的健康。有说有笑一家人快乐进餐，会让心情愉悦，当然有益老年人的健康生活。

另外，人老了对蛋白质的合成能力降低、对蛋白质的利用率也会降低，所以在膳食中应选用优质蛋白质，增加易于消化吸收的蛋白质食物。食用油以植物油为主，轻油少盐，对纯糖例如蔗糖不宜多用。随年龄的增加，骨骼中的矿物质会不断丢失，骨密度会逐渐下降。特别是中老年妇女同志，绝经后由于激素水平的变化，骨质丢失更为严重。老年人对钙的吸收能力下降，膳食中钙又不足，就更容易导致骨质疏松的发生，在生活中随便的磕磕碰碰都有可能造成骨折，所以平时生活中应除了补充含钙的食物，没事还要多晒晒太阳，多晒太阳有助于吸收食物中的钙，因为维生素D促进钙吸收的营养素，在阳光柔和的时候多晒晒太阳亲近自然有益身心健康。

维生素D为不同的维生素D原，经紫外照射后的衍生物

三、老年人不可以太瘦

有一句俗语说：“千金难买老来瘦”。在现代人的生活中，肥胖对生活所造成的影响都有所认识，肥头大耳不再是大老板的标配，更多人追求的是苗条的身材，为了身材丢了健康的人现在也多，曾经有这么一个故事，说楚王喜欢漂亮的女子，于是楚国的宫中嫔妃侍女为了争宠不惜饿着肚子，只为博君一笑。于是就有了这样一个故事“楚王好细腰，宫中多饿死。”过胖过瘦对健康生活都是极为不利的。

一个人太瘦最明显的表现为体重不足，体重不足会降低老年人的免疫力，增加对疾病的易感性，导致其耐受力低下和对寒冷的抵抗力下降等。为了预防老年人的营养不足，应保证其充足多样的食物摄取，提高膳食质量。对于部分老年人由于体力下降容易患病的因素，可适当使用营养素进行补充。同时应定期称量体重，有条件应找专业的机构监测营养情况。一般情况下在食物中适量增加瘦肉、禽、鱼、动物血和肝的摄入，可选用含铁的强化食物或适当的使用营养素补充剂，对贫血的老年人尤其重要。

家有一老，如有一宝，健康是福，快乐生活

四、多做户外活动，维持体重

除了合理膳食，多做户外活动亲近自然，可延缓老年人体力、智力和各器官功能的衰退，同时户外活动有利于体内维生素D的合成，预防或推迟骨质疏松的发生。随着年龄的增加，老年人的各器官功能逐渐衰退，根据老年人的身体特点，可选择步行、慢跑和体操等耐力性项目。运动量应根据自己的健康状况而制定。锻炼前可做几分钟的准备活动，循序渐进，慢慢增加运动量，不要急于求成，活动的环境应选择在空气清新、场地宽敞、锻炼气氛好的场所进行。

多做户外活动，维持健康体重

健康生活预防大于治疗

健康生活，就是健康的生下来，健康的活下去。话很简单，但健康对不少的人就是一种奢求。老而有尊严的生活，才能活出人生应有的模样。有人说人生四阶段，生、老、病、死，老了所以我们就病了，都不可逃脱。还有说人年轻的时候就应该多赚钱，这样病了就可以去找医生，可是有多少人一生没见赚几个钱，又有多少人努力工作几十年，一场大病回从前。辛辛苦苦一辈子，狂风一吹剩个光杆。如果能用钱把病医好还好说，但总是有的人，钱也花了，人也没了。世上没有包治百病的药，唯有身体健康才是最好的，预防大于治疗，虽然有钱可能会更为有利健康的生活环境，但是你不知道这其中的道理，有再多钱又有什么用？

健康生活的理念早已有之，就是我们传统医学的治未病，也就是在病没有发生之前，出现症状前的预防调理。治未病的思想源自两千多年前中医典籍《黄帝内经》在《素问·四气调神大论篇》中指出：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬如渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”

祝福所有的朋友都能健康又快乐的生活！开心快乐属于每一位朋友

无论小孩还是老孩，不管年轻还是年迈，唯有不得病才是最好的，不管是对于您自己，还是对于您的家人，特别是中老年人应该有更多的关怀。今天是5月20日，是“我爱您”日，我就把这样一篇关于中老年人的健康生活送给大家，祝福所有的朋友都能健康又快乐的生活！

声明：本文内容仅代表作者个人观点，与本站立场无关。如有内容侵犯您的合法权益，请及时与我们联系，我们将第一时间安排处理。更多精彩内容请关注红叶网