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很多人练腹肌的同时都还会喝蛋白粉，因为蛋白粉能够对肌肉合成是有一定的帮助的。但是有不少人并不太喜欢喝蛋白粉，而有的人却说想要练出腹肌来就是需要喝蛋白粉。那么练腹肌需要吃蛋白粉吗？练腹肌吃蛋白粉有用吗？和蛋白粉对练腹肌有帮助吗？

1、练腹肌需要吃蛋白粉吗

(1)需要吃蛋白粉吗

练腹肌可以吃蛋白粉，但是不是一定要吃。锻炼腹肌时，可能会因为能量大量消耗，蛋白质分解代谢也加剧，从而出现蛋白质的缺乏，需要适当的摄入蛋白质，来保证机体新陈代谢的需要，也能起到促进肌肉的合成作用，所以可以适当吃些蛋白粉。

但是一般来说，可以从日常饮食中获取足够蛋白质的话，不一定非要吃蛋白粉，而且食用过多蛋白粉对于身体也是有危害的。

(2)吃蛋白粉有用吗

练腹肌吃蛋白粉是有用的。适当的吃些蛋白粉，能够补充锻炼腹肌时损耗的蛋白质，帮助修复锻炼中受损的肌肉纤维，而且动物蛋白还能促进肌肉增长，增加肌肉力量，对于锻炼腹肌的效果也有促进作用，所以锻炼腹肌时吃些蛋白粉也是有用的。

(3)什么时候吃蛋白粉

想要吃蛋白粉来增加练腹肌的效果的话，最好是在锻炼结束后30-40分钟内食用，这时身体吸收较好，饮用蛋白粉的效果会最佳。

(4)吃多少蛋白粉为好

蛋白粉是过量食用的，会有损身体健康。以人体体重为标准，每公斤体重需要0.8克蛋白质，一个体重70公斤的男性，每天摄入量不超过58克，体重55公斤的成年女性，每天摄入量不得超过48克。所以除去饮食摄入的蛋白质外，练腹肌每次吃蛋白粉不能超过1-2勺，按照标签说明的推荐用量食用，不要随意的增量或减量。

(5)吃了蛋白粉练腹肌就有效果吗

并不是吃了蛋白粉就一定能长肌肉，锻炼腹肌就会有效果，摄入蛋白粉只是增加肌肉的一个方法，而单纯的靠蛋白粉来增加肌肉是不现实的，最好是科学的训练安排加上合理饮食搭配。

(6)温馨小贴士

不要依赖蛋白粉来增长肌肉，想要锻炼出腹肌，最重要的还是坚持锻炼和合理的饮食。

2、腹肌锻炼有什么好处

(1)塑造完美身材

这个是大家都知道的锻炼腹肌的好处，可以练出可爱迷人的腹肌，使得人体曲线更加完美，帮助塑造完美身型。

(2)增强腰背部力量

在锻炼腹肌的过程中，能够帮助增强腰部和背部的力量，对腰椎和脊柱的稳定性、活动等都有好处，能减少腰背痛的几率。

(3)提高性能力

腹肌锻炼对于腰部有增强作用，而腰好肾也会好。再加上人核心部位的腹部、腰部、大腿部位的肌群统称为同房肌，对这三个部位进行锻炼，能狗提高性生活的质量。

且腹部肌肉对于腰椎的活动、稳定性有比较重要的作用，还能控制骨盆和脊柱的活动，因此进行腹肌锻炼对于提升男性性能力和性技巧方面都是有好处的。

(4)防治便秘

在使用卷腹来锻炼腹肌时，能够有助于肠道的蠕动，从而起到帮助排便的作用，对于防治便秘有好处。

(5)锻炼意志力

腹肌的锻炼不是一朝一夕就能看到效果的，需要长期的坚持，没有强大的意志力是很难坚持到最后的，这就能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用。

(6)增强免疫力

进行腹肌锻炼，能够增强身体整体机能，提高免疫力，增强体质，从而增强抵抗疾病的能力。

(7)缓解压力

腹肌锻炼时，能够借锻炼动作把生活或工作中的压力释放出来，而且做腹肌运动时能够刺激内啡肽分泌，起到缓解精神压力的作用。

(8)降低体脂比例

腹肌锻炼能够降低人体的体脂比例，增加肌肉的含量，提高身体的基础代谢率，从而帮助形成易瘦体质。

(9)有益于生理功能

腹肌的锻炼运动中，腹肌收缩能够增加腹内压力，从而会挤压到腹内的内脏器官，可以完成多种生理功能，像呼气、咳嗽等。而且女性经常锻炼腹肌，能够帮助加强分娩时的产力，有助于顺产。

(10)延缓衰老

运动本身就是能使得人体新陈代谢提高，身体变得更加健康，而且肌肉健美对于身体各个方面取得延缓衰老的作用。

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